co na 3 raz

[...] makaron, duzo tez fast foodow. Waze 108 kg, nie jestem gruby, mam budowe V ale jestem zalany w jakim stopniu tluszczem. ze wzgledu rowniez na moj nieregularny tryb pracy, raz jazda w nocy raz w dzien. Obwod bicepsa 45, ramienia 36, klatki 117, i w pasie tez ok 98. na klatke wyciskam jakies 140, 180 w martwym, i tak barki ok 100. I TERAZ [...]

Panowie, zaufajcie mi że wiem co robię. Dostałem jeszcze nagane, że wyrzuciłem żółtka na drugi raz mam ich nie wyrzucać... %-) Wstawiam fotkę z 1 posiłku: Zjadłem 3 takie omlety... z tym, że batonów na zdjęciu już nie zjadłem zjem je teraz po drugim posiłku, którego zjem za chwilę... ;-) [...]

Dzień dobry :-) Obli - nie wiem co z tymi pompkami, nie miałam sił, w drugiej serii zeszłam drugi raz do ziemi i się już nie podniosłam, tak samo w trzeciej8-O. Owsiankę zawsze robię na wodzie, jakoś nie pomyślałam, żeby dodawać jogurt naturalny (zawsze doprawiałam białkiem). Dzięki za podpowiedź DNT 15.08.2014 W ramach aerobów zaliczyłam 11,5km [...]

[...] Co do utłuszczonego i zasyfiałego tel: u mnie w pracy laboratorium i weterynaria robią naloty i zbierają z dłoni wymazy, a co za tym idzie lipton krótko mówiąc. Polecam raz na tydzień przetrzeń fona wacikiem nasączonym spirytem. Nie dla nich, ale dla siebie, żeby po prostu "czuć się czysto". Ja takiego bzika już mam i się z tego ciesze. W [...]

Dzień 224 KWOKA raz do przodu, raz do tyłu, ale każde powtórzenie więcej cieszy, plus technicznie też się lepiej czuję};-) misworld z prostymi nogami to jeszcze za duży kosmos jak dla mnie, na razie ta wersja jest trudna%-) oo a tę wersję z planka to może wypróbuję zamiast planka Fotki były tu, ale tylko prezentacja stanu aktualnego [...]

[...] propa na enan w dawce 300/350 e4d, lub dalej ciągnąc propka ale już 150 e2d. Gdybym przeszedł na enan to zaoszczędził bym też sporo czasu rano bo robiłbym 2 zastrzyki na raz co 4 dni więc to też trochę z praktycznego punktu widzenia bardziej mi odpowiada. Następna sprawa to jak zapodać pregnyl w czasie cyklu bo pokurczyło się to i owo już [...]

[...] w parterze zwłaszcza wczesniej kładłem nacisk na MT. Co do szczegółowego rozkładu treningów bede wiedział dopiero od wrzesnia jak wrócę bo w sierpniu jest przerwa. Z tego co pamietam jak bywało to raz w tygodniu technika + wytrzymałość i 3x w tygodniu technika + sparingi. 1x zapasy 3x bjj Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-08-15 19:33:39

Siemka, Powoli kończę redukcję. Jestem teraz przy 1800 kcal, wadze około 64 kg, około 140 g białka dziennie i wzroscie 183 cm. Wiem, że powiecie, że jest mega mała waga, ale chciałem zejść do jak najniższego BF, żeby móc zrobił "lean muscle" bez jakiegokolwiek zalewania się. Uważam, że i tak wyglądam w porzadku bo widać mi absy, nie jestem [...]

Witam. Kilka pytanie odnośnie ćwiczeń. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją - jedna reka czy obie na raz? Jak jest lepiej? Bo widze, ze wszyscy na youtubie ktorzy robia osobno rece to licza kazdy ruch wiec to czesto wychodzi 15+. A jesli ktos robi 8 powtorzen obie rece ne raz to jest trudniej niz 16 powtorzen rece osobno czy [...]

Witam, pół wakacji nieźle zapier... w pracy i teraz gdy mam już pieniądze, postanowiłem stworzyć właśną domową siłkę. Zalezy mi na sile, masie i wyglądzie jak chyba każdemu ;) Nie chcę wszystkiego na raz kupić, bo nie potrzebuję, chcialbym się skupić na klacie, barkach i plecach. Co polecacie, kupię też worek bokserski bo od września wracam do [...]

raz na jakiś jasne, ale nie stołowac si,e i traktować KFC jako 3 posiłek co srode;)

[...] co do masy gdyby nie ten brzuch) i chciałbym zrobić masę, której nie robiłem od 3 lat. Zdecydowałem się na IF i LC w dni nietreningowe i bardziej zwykłą dietę w DT, i teraz został mi jakiś dobór treningu. FBW czy split? Od stycznia był to FBW, może teraz warto było by przejść jednak na split? Nie wiem czyto nie będzie lepszym wyjściem, [...]

magor zauwazylem ze juz nie pierwszy raz w tematach xzara piszesz o zwiekszeniu ilosc włókien miesniowych co najmniej 3 raz. A jak mi wiadomo może sie myle nie udaje wszystko wiedzacego guru ktory wyszukuje trudne wyrazy w google jest to nie możliwe bo ogranicza nas genetyka. Dalej analizujac twoja wypowiedz miesnie duże czy tez jak mówisz bukłaki [...]

15 Sierpień DNT Dziś w nocy przeżyłem pierwszy raz taką sytuacje , budze sie o 4 nad ranem z zakwasami na nogach jak skurczybyk i głodem takim ze mi żołądek wykrecało aż bolało, mówie zasne i przejdzie ale nie mogłem , kreciłem sie z lewa na prawa i tak 30 min az wkońcu ledwo co wstałem z łożka bo kopyta napierdzielały jak szalone i poszedłem [...]

[...] ćwiczeniach serio potrzeba koncentracji). Przysiady bez zatrzymania. Boxy mega lekko weszły dzisiaj, był zapas na 12-15 powt (znowu bez pasa). Podoba mi się to ćwiczenie coraz bardziej i cieszę się, że się po rozmównieniu z Ronim zdecydowałem na nie. Na pewno pomaga przy ćwiczeniach oly + jest dobrą asystą do mc, co widać po wyniku. Myślę, że [...]

[...] po 5 minutach zapoznawania się ze sprzętem i praktycznie bez rozgrzewki, to jak nie Ty to kto? Jeszcze będzie okazja. Wątróbki drobiowe dusiłem w śmietanie (pierwszy raz w życiu) do tej pory. Wyszły obłędne. 4,5 pln + dwie cebule, trochę tłuszczu i śmietana i micha na cały dzień. I to jaka. Od tego Gdańska za mną chodziła ta potrawa. [...]

[...] na twarzy i kolejny etap redukcji :-D Dotychczas robiłem przysiady z podstawkami pod pięty, bo inaczej nie mogłem nisko schodzić... i muszę się pochwalić, dzisiaj pierwszy raz, udało mi się zrobić pełne serie, z pełnym i poprawnym zejściem bez podstawek. Zupełnie inaczej to na nogi wchodzi, inny bodziec i czucie mięśni - jak najbardziej na [...]

[...] i jezeli na masie jest takei cos dozwolone to czy na redukcji tez?? wiem ze na pewno jest trudneij przez ujemny bilns ale nie widzę przeszkód przeciez makro to makro ( różnia sie tylko szybkościa wchłaniania ( cukry i wegle złożone) ale przeciez jest np dieta IF co tam je sie wszystko w ciagu 3 godzin to tez ta energia wchłania ci sie "na raz"

[...] nie bylo powera.. 8x 17,5kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 7x 20kg 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10 10x 4kg/ 10x 5kg/10x 5kg 11x 4kg/ 10x 4kg/10x 4kg -nastepnym razem zwieksze ciezar 11x 3kg/ 10x 4kg/10x 4kg - zobaczymy co bedzie. Po ostatnim treningu mialam zakwasy w klacie 4 dni 8-O 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje [...]

Witam panowie jutro chce zrobić pierwszy raz czyste ładowanie mam nadzieje ,że mi się uda :) - Ryż biały 800 gr -Młode ziemniaki 800 gr -śliwki 200 gr - rodzynki suszkone 30 gr - białka jaj 200 gr - mięso z piersi kurczaka 200 gr kcal:3805 białko135 gr(1,7gr na 1 kg masy ciała ) ww 783 gr ( 10 gr na 1 kg masy ciała ) tłuszcz 9 gr Waże 78 kg [...]